牛乳の育毛への効果とは。実は抜け毛や薄毛に効果的

育毛をしたい、どうせだったら普段の食生活も育毛に効果的な飲食物を摂りたいと考えた時に、牛乳がオススメです。

一体牛乳には育毛をするにあたってどんな良い効果があるのかご紹介します。

薄毛で悩んでいる、抜け毛が止まらないという方は是非お試し下さい。

1.たんぱく質ケラチンが豊富

抜けにくい、コシがある強い髪を育てる為にも、たんぱく質は絶対に欠かせない栄養素です。

200ml、つまりマグカップに1杯分の牛乳には、何とたんぱく質が約6gも含まれています。

1日に必要とするたんぱく質の摂取量は、体重に1.08をかけた数字になります。

例えば体重が60Kgの方ならば、60×1.08で64.8g、約65gのたんぱく質です。

たんぱく質は肉類からも摂取可能ですが、しかし肉類ばかりを食べてしまうと、今度は脂質が気になってしまいます。

そこで牛乳を1日に2~3杯飲む事で、肉類の摂り過ぎを防ぎつつたんぱく質を効果的に摂取できます。

更にたんぱく質の一種であるケラチンが、髪の艶に効果的です。

艶とコシのある美しい髪を手に入れる為にも是非牛乳を飲みましょう。

喉も潤しつつ食前に牛乳を飲む事で、栄養素をちゃんと確保しながらもダイエットも可能となります。

2.ビタミンB2で育毛促進

牛乳に含まれているビタミンB2には薄毛に効果的に働く栄養素として有名です。

ビタミンB2は毛母細胞の動きを活発化してくれる上に、皮脂量を調整してくれます。

毛母細胞は毛根にあり、毛母細胞が衰えていると育毛をしようと頑張っていても、なかなか新たな髪の毛は出てきてくれません。

例えば皮脂腺が多い方ですと、頭皮が常に皮脂で濡れていて毛穴も詰まりやすく、そのせいで髪も抜けてしまう場合があります。

その皮脂の分泌量を抑えてくれるので、皮脂による頭皮の不衛生な状態を軽減できます。

ビタミンB2はレバー等でも摂取できますが、レバーが苦手、毎日食べる事が出来ない場合は、手軽に牛乳での摂取をオススメします。

3.血行促進効果

牛乳は冷たいままで飲むよりも、人肌に温めて飲む事によって、血液量が増すといった効果があります。

元々から貧血気味の方ですとこれ程有難い飲み物はありませんね。

血液も髪の毛を維持、そして育毛する為には絶対に欠かせません。

この血液量が少ないと体調不良を起こす他、血行促進が滞ってしまい、頭皮まで栄養素を運ぶ事が出来ないのです。

栄養素の不足した頭皮はどれだけ強い効果のある育毛剤を使用していても、その効果はあまり出てくれません。

そこで牛乳を飲んで血液量を増やし血行促進を行う事で、より効果的に育毛を行う事が出来るのです。

4.安眠効果がある

よりよい睡眠を得る事も、育毛を行う上で大切な事です。

しかし忙しい日々の中であまり睡眠が取れない、ぐっすり眠る事が出来ないという方もいるでしょう。

安眠の為には如何にセロトニンを増やすか、という事がポイントとなります。

このセロトニンを生成する為に絶対に必要になってくるのが、トリプトファンです。

トリプトファンは牛乳に沢山含まれており、眠る1時間前に温めた牛乳を飲む事で、ぐっすりと眠る事が可能です。

もしも気が立って眠れない、疲れているのにどれだけ眠っても寝た気がしないという場合は、夜寝る前に牛乳を飲んでみて下さい。

5.ストレス解消に役立つ

仕事の事、友達や恋人の事、日常の事やホルモンバランスの崩れから、イライラしてしまう時もあるでしょう。

しかしそういったイライラ、ストレスが育毛には天敵です。

セロトニンには安眠効果がある他に、ストレスを解消してくれる効果もあります。

どうしてもイライラが治まらない、けれどストレス解消に運動をしたり、半身浴をする時間がないという時には、是非温めた牛乳を飲んでみて下さい。

ストレスが減る事で頭皮の血行も促進され、心因性の薄毛も治まるといった事も期待できます。

お酒を飲んでストレスを解消している方ならば、お酒を飲む前に牛乳を飲む事で、アルコールの吸収率を遅らせる事が出来ます。

その為急激にアルコールが体内に周ってしまい体に負担がかかる、といった事も防げるでしょう。

6.乾燥肌対策に効果的

乾燥している頭皮は、育毛には適しません。

しかし頭皮の乾燥はなかなか改善も難しいものです。

頭皮用の保湿ローションを使っても成分が合わないと、余計に薄毛が進行する心配もあります。

その他シャンプーや紫外線のダメージでも頭皮はすぐに乾燥してしまいます。

そこで牛乳が生成するコラーゲンが、乾燥に効果的に働くのです。

コラーゲンは食品からでも摂取できますが、やはり毎日コラーゲンのたっぷり詰まった食材を摂るのは大変です。

しかし牛乳ならばどこにでも販売しており、飲むだけですから、これ程簡単な食品はありません。

育毛には牛乳は夜寝る前、もしくは運動後がオススメ

牛乳を飲むタイミングは、夜眠る30~1時間前、もしくは運動をしてから30分以内の摂取をオススメします。

このタイミングで摂る事で、より効果的に牛乳の栄養素を体内に取り込む事が出来るでしょう。

また、牛乳は冷たいままで飲むよりも必ず温めるようにしてお飲みください。

耐熱コップに入れて電子レンジで数十秒温めるか、鍋で温めるだけで簡単に作れます。

そこへ黄な粉や蜂蜜を入れて味付けしても美味しく飲めますよ。

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